Обратная связь

Гид по витамину D для жителей уральского климата

29.01.25

Сегодня в сети можно встретить массу самой разной информации о витамине D, иногда противоречивой. Наибольшую популярность он приобрел в период COVID-19 и в терапии ряда заболеваний, и для профилактики. Юлия Балкунова, врач-детский эндокринолог эндоцентра Краевой детской клинической больницы (КДКБ) сделала гид по витамину D для жителей уральского климата.

Зачем нужен организму витамин D

Витамин D обеспечивает рост и развитие костей, предупреждает развитие рахита и остеопороза, способствует мышечному тонусу, повышает иммунитет, помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы, участвует в регуляции артериального давления, препятствует росту раковых клеток.

Когда применять витамин D жителям уральского климата

Витамин D по происхождению бывает эндогенным (вырабатывается в коже под действием УФ-излучения) и экзогенным (поступает в организм с пищей). На основе этих данных и объясняется повсеместный дефицит витамина D в нашем регионе. На лето ежегодно приходится 3-4 месяца (май, июнь, июль, август), а остальные 8-9 месяцев мы вынуждены утепляться, поэтому уровень инсоляции довольно низкий (облучение поверхности тела солнечным светом). Поступление витамина D с пищей не может в полном объеме удовлетворить потребности человека, так как его концентрации в продуктах питания либо недостаточны, либо нет возможности потреблять эти продукты в оптимальном количестве. Так, например, жирная рыба (лосось, скумбрия) содержит примерно 100-500 МЕ на 100 г продукта, сливочное масло содержит около 52 МЕ в 100 г, а яичный желток — 20 МЕ. Таким образом, важно регулярно дополнительно употреблять витамин D в профилактических дозах в виде пищевой добавки.

Как проверить, есть ли недостаток витамина D в организме

В любой лаборатории можно исследовать концентрацию витамина D в сыворотке крови. Для определения насыщенности им организма проверяют его неактивную форму (колекальциферол) — 25-гидроксивитамин D [25(ОН)D]. Отметим, что рутинное исследование уровня витамина D в организме нецелесообразно. Для такого анализа необходимы четкие показания, например, задержка роста и моторного развития у детей, частые переломы, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, связанные с нарушением всасывания питательных веществ, хроническая болезнь почек, печени и другие.

Где искать витамин D

  • Инсоляция (облучение тела УФ-излучением). Чаще и дольше гуляйте всей семьей.
  • Питание. Тщательно следите за тем, что едите, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Обязательно включите в свое меню: жирные сорта рыбы (лосось, сельдь, тунец, сардина), говяжью печень, яичный желток, сливочное масло, молоко.
  • Препараты витамина D. Сегодня на фармацевтическом рынке огромное разнообразие препаратов. Есть как жидкие формы (капли для приема внутрь), так и формы в виде таблеток, капсул. Выбор формы зависит от личного предпочтения.

Как рассчитать дозировку

Подбором дозы занимается лечащий врач, поскольку передозировка витамина D является более тяжелым состоянием, чем его дефицит. Профилактическая доза витамина D для детей до 1 месяца жизни составляет 500 МЕ/сут, детям до года — 1000 МЕ/сут, с года до 10 лет — 1500-2000 МЕ/сут, детям старше 10 лет и взрослым 2000 МЕ/сут. Отметим, что оптимальную дозу для каждого конкретного пациента устанавливает доктор!

Что должен знать каждый про витамин D

  • Витамин D обладает широким спектром биологической активности и особенно важен в период быстрого роста (детский возраст)
  • Поступление витамина D в организм должно быть комплексным: сочетание солнечных ванн с разнообразным сбалансированным питанием и в виде возможного дополнительного приема
  • Современные рекомендации, в том числе зарубежные, с осторожностью относятся к исследованию уровня витамина D в сыворотке крови без наличия четких к этому показаний
  • Подбором оптимальной профилактической и лечебной дозы препаратов витамина D занимается врач, он же и определяет длительность приема лечебных доз
  • Передозировка витамина D является отдельным заболеванием и может привести к серьезным последствиям для организма
Работает на: Amiro CMS