Сон — это важная составляющая психического здоровья, он играет ключевую роль и в других аспектах нашей жизни. От его качества зависит иммунитет, вес и продуктивность, когнитивные функции, в частности, память и внимание, эмоциональное благополучие на протяжении всей жизни. Елена Алёшина, врач-детский невролог Краевой детской клинической больницы (КДКБ), нейрофизиолог, сомнолог, собрала основные факты о важности сна в разном возрасте.
Для младенцев и детей
Для этой возрастной категории сон — в первую очередь, важный этап физического и психического развития. Так, во время глубокой фазы сна у детей вырабатывается гормон роста, поэтому малыши так много спят. Кроме того, во сне обрабатывается и запоминается информация, которая была получена в течение дня. Отсюда у детей, которые отлично спят, лучше развиваются когнитивные функции (память, внимание, мышление). Недостаток или плохое качество сна у детей может привести к повышенной капризности, гиперактивности, нарушениям питания и в дальнейшем трудностям в обучении. Рекомендуемая продолжительность сна детей до года — 12-17 часов, дошкольников — 10-13 часов, школьников — 9-11 часов. И, конечно, не стоит забывать, что сон помогает малышу восстановиться после насыщенного и интересного дня!
Для подростков
В подростковом возрасте уже происходят активные гормональные изменения, количество умственных и физических, психологических нагрузок увеличивается, а сон здесь играет ключевую роль. Так, именно во сне регулируется выработка гормонов, тестостерона и эстрогена, которые и отвечают за половое созревание. Недостаточное количество сна может привести к гормональным сбоям, проблемам с кожей, например, акне. Именно во сне мозг обрабатывает и усваивает материал, полученный за день, а недосып может привести к снижению успеваемости в школе.
Отметим, что подростки, которые спят достаточно и качественно, менее склонны к резким перепадам настроения, плаксивости, тревожным и депрессивным состояниям. В цифровом мире использование гаджетов перед сном — частая ошибка. Специалисты рекомендуют избегать «общения» с ними за два часа до отхода на ночной сон, поскольку синий свет снижает выработку мелатонина, который влияет на качество и продолжительность сна. В подростковом возрасте врачи советуют спать 8-10 часов в сутки.
Для взрослых
Во взрослом возрасте сон — это залог продуктивности, энергии и психического здоровья. Так как во сне организм восстанавливается, обновляются клетки, укрепляется иммунитет, нормализуется давление, то хроническая бессонница или другие нарушения сна могут увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний, приводить к частым простудам, ожирению. Сон играет важную роль и в поддержании иммунной системы. Во время сна организм вырабатывает цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекциями, воспалением и стрессом. А недостаточное количество и качество сна снижают выработку этих защитных веществ, тем самым создавая благоприятную почву для развития вирусных и бактериальных инфекций. В быструю фазу сна (REM-сон) мы справляемся со стрессовыми ситуациями дня и эмоциональными нагрузками, укрепляются нейронные связи мозга, а усвоенная информация переходит в долгосрочную память. А значит, его недостаток может привести к депрессии, тревоге, резким перепадам настроения, снижению памяти, концентрации внимания.
Для поддержания сна рекомендуется соблюдать режим дня и избегать негативных ситуаций перед сном.
В более старшем возрасте структура самого сна меняется, при этом он становится все более важным.
«Краевая детская клиническая больница»
