Качественный сон — главная составляющая здоровой жизни. Часть 2

Именно высокое качество и продолжительность сна способствуют поддержке внимания, способности к обучению, положительно влияют на память. Недосып часто может приводить к депрессии и ощущению одиночества.

Для улучшения качества сна в зрелом и пожилом возрасте рекомендуется больше двигаться днем и избегать дневного сна более 30 минут в первой половине дня.

Общие рекомендации для улучшения и поддержания здорового сна для всех возрастных групп:

• Соблюдайте режим дня, отхода ко сну и пробуждению;
• Создайте комфортные условия для сна: удобная кровать, подушка, температура 18-22 ℃, достаточная темнота, тишина;
• Исключайте кофе и кофеиносодержащие продукты за 8 часов до сна, избегайте приема тяжелой пищи за 2-3 часа до сна;
• Отключайте гаджеты за 2 часа до сна, позволяйте себе насладиться теплой и ароматной ванной, читайте интересные книги, занимайтеcь монотонной работой (вязание, шитье, какая-то ручная работа и др.);
• Не принимайте никакие препараты без назначения врача.

Если ваши проблемы со сном сохраняются более, чем три недели, то обратитесь к специалисту, неврологу или сомнологу!

Заботьтесь о своем сне смолоду, и многие болезни обойдут вас стороной.

Симптомы, при которых стоит обратиться к неврологу или сомнологу (специалисту по сну):

• Хроническая бессонница (если засыпаете более получаса-часа, беспокоят частые ночные пробуждения или ранние пробуждения с невозможностью заснуть и длится это все более трех недель);
• Храп и остановки дыхания во сне, удушье или одышка во время сна;
• Лунатизм (хождение во сне);
• Бруксизм (скрежет зубами во сне);
• Необходимость движений ногами (синдром беспокойных ног);
• Постоянная смена режима сна (например, из-за частых смен часовых поясов, ночные рабочие смены, пробуждение слишком рано или слишком поздно);
• Кошмары или ночные страхи (особенно, повторяющиеся, цветные, яркие);
• Ухудшение качества жизни (тревожность, депрессия, головные боли, снижение концентрации внимания, памяти, пробуждение с чувством кома в горле, перепады настроения, повышенная ночная потливость);
• Длительное использование снотворных (невозможность уснуть без препаратов, необходимость увеличивать их дозировку);
• Ощущение, что сон не приносит отдыха — только встал уже устал.

Специалист поможет выявить причины нарушений и предложит варианты решений. Главное — вовремя начать действовать!